co na redukcji

[...] - wydaje mi się że źle obliczyłeś bilans kaloryczny. -równocześnie pamietaj że bilans kaloryczny to nie wszystko. Liczy się też co kiedy i jakiej jakości jesz. Na początku redukcji możesz zacząc od bilansu na zero. Chodzi o to żeby rozpedzić metabolizm przez dodatkową aktywność fizyczną a nie głodzić się! W kolejnych tygodniach możesz [...]

[...] 20x30kg 20x30kg 20x30kg na na przykład : 12 x 45 10 x 50 8 x 55 efekty będą lepsze. Podobnie w innych ćwiczeniach. Cholernie mi się nie podoba to 3 x 20 x 30 - świadczy że coś jest nie tak, że brak szans na pobudzenie mięśni do wzrostu (przy redukcji do utrzymania ich masy). Taka jest moja opinia, a generalna rekomendacja - ciężej ale mniej.

Czity będą... Jeszcze tydzień gjf i przerwa w diecie zapewne. Choć ten tydzień był dla mnie 1 wielkim czitem zjadłam więcej cukru niż przez cała redukcje, ale co tam, ważne że już jestem zadowolona z efektów nawet baardzo choć czuję się na siłach na miesiąc redukcji. Ale od czerwca będzie się działo

[...] i ze nie dorastam ci do pięt ale: "zwłaszcza,że celem była redukcja,a w wypisce widzę obciążenia typowo siłowe. " to kojazy mi sie jedynie z podejsciem do redukcji: 15-20 powtorzen, a rzeźbe.... redukcje robi sie na duzych ciezarach ::) to one chornią nam mięsnie. One nie sterydy :). itd itp, obalamy mity... a co do sprawy z [...]

Dzień 20 Poooowrót %-) Od razu mówię że weekendu, czyli dwóch dni nie wliczam do redukcji gdyż się troche załamałem tym że nie poleciała waga i jadłem normalnie, co popadnie. Dziś już się ogarnąłem, jade na pełnej, rady co do aerobów wziąłem sobie do serca. Kalorie delikatnie obciąłem, teraz będę starał się je trzymać na posiomie 2900 kcal [...]

[...] jeszcze nie warzyłem ale sprawdzałem pas i bez zmian. Jutro się z warze i napisze co i jak. Wydaje mi się też, że od mojej pierwszej prawdziwej diety tego tłuszczu na mnie dużo nie wskoczyło. Tylko został on po bezmyślnej redukcji i mimo, że byłem chudy to tak naprawdę w większości spaliłem mięśnie, a fat został i cały czas się za mną ciągnie.

[...] Co polecicie z takich batonów? Oczywiście są 3 kryteria: -cena -chociaż 25g dobrego białka, ale im więcej tym lepiej:D -jakieś sensowne węgle co by mi to nie przeszkadzało w redukcji. No i drugie pytanie, ile macie w pępku obwodu?(pytanie do tych posiadających widoczny kaloryfer) Wiem, że to nie dział z suplementami. Ale po co tam śmiecić. [...]

testosteron - jak najtanszy (i pewny). omo jest dobrym wyborem. zadnych masowek/redukcji. po prostu caly czas jechac w miare czysto. za 14 tyg nie masowki i redukcji porzadnie (zreszta co on chce redukowac, jak taki niski bf? wystarczy ze sie nie zaleje jak wieprz i juz bedzie elegancko, troszke podlania mozna usunac w dwa tygodni - jesli to [...]

Jak długo redukujesz? Możesz zrobić sobie przerwę na jakiś czas z redukcją i potem znowu ruszyć. Tarczyca/metabolizm, teściu - to wszystko się pogarsza na długiej redukcji (kojarzę dwóch naturalnych amatorów, którzy mieli teścia poniżej normy w okolicach zawodów). Może na masie miałbyś wyższy. Jak sobie podbijesz teścia, to wiadomo, że lepiej się [...]

U mnie po 2 tygodniach redukcji waga poszla jakies 2.5kg w gore Teraz (po 5 tygodniach) spadla, ale dalej mam kilo wiecej niz zanim zaczelam sie odchudzac. I badz tu czlowieku madry Przytylam, naciagnelam wody czy co? Mialam 50g ww dziennie, a podobno na LC sie pieknie chudnie... Wiec co? Hormony???

co do sielonej herbaty osobiscie uwazam, ze warto wegle w zaleznosci od tego jak bedzie szlo, specem od diet nie jestem, zwlaszcza od redukcji. ale na poczatek mozesz isc takim bilansem jak masz teraz. obserwuj glownie to co sie dzieje w lustrze, a na wage tez od czasu do czasu zerknij. jak nie bedzie szlo to mozesz dolozyc troche aero po [...]

[...] drewna w piwnicy. Już nie mogę doczekać się hantli :) Dieta Dziś postanowiłem zwiększyć trochę pulę kcal ze względu na podwyższoną aktywność, żałuję, że podczas ostatniej redukcji nie miałem takiego podejścia tylko waliłem niezależnie od treningu dzień w dzień około 1800kcal z czego większość węgle, waga spadała i mięśnie też.. suple- omega3 [...]

[...] treningi. Myślę, że taka przerwa powinna mi pomóc i w chorobie i organizm się zregeneruje. Przed świętami też byłem chory, czy to możliwe, że po ostatniej nieprzemyślanej redukcji mam nadal osłabioną odporność chociaż staram się już jeść normalnie ? Miska na dziś: http://i60.tinypic.com/30sbtw7.png W Poznaniu wietrznie i deszczowo dlatego nie [...]

[...] i unikać adaptacji) a przez to uzyskac lepsze rezultaty długoterminowe... Wiele razy odpowiadałem na to pytanie. Jasne, że stopniowo. Analogicznie do tego jak: - stopniowe progress ciezaru - okresowa zmiana treningu - nie obcinanie WW do minimum na poczatku redukcji itd... Oczywiste ;) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-28 20:43:16

[...] zaszkodzi {bez sensu...}) Poszlo ponad 15kg i zyje. Te mmity, bajki i belkot ktory wyczytac w internecie, niektorych gazetach, uslyszec w tv, sprawia, ze mozna myslec o redukcji, jak o jakiejs karze i powodzie do frustracji, a jak ktos uslyszy, ze jestem na diecie, to loboga...a przeciez to tylko kwestia tego co jem i nie sa to jakies [...]

[...] rozpiske - zapotrzebowanie kcal realizujemy w okresie jedzenia, niezależnie od dnia (to jest powiązane z pierwszym pytaniem) normal/jem nie jem. zyskiem zwlaszcza przy redukcji jest to ze dosc trudno w kilka godzin jesli sie nie stosuje McDonalda czy KFC pokryc zapotrzebowanie - wiec strata jest juz na starcie jakby wkomponowana :D Nie wiem [...]

[...] białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na [...]

ja nic nie powiem, sam doskonale wiesz jak jest btw. co brales podczas zbijania wagi? bo chcialbym na czysto tez troche zredukowac sadla. i czy duzo polecialo podczas redukcji? Zmieniony przez - głodziu w dniu 2008-09-09 19:54:17

[...] po szyji, uszach i ramionach czy dloniach, w nogi nigdy nie jest zimno chyba ze jestes zmarźlak to zakladaj grube ciuchy. co do planu - probowales moze FBW ? dobre przy redukcji bo cwiczysz kazda partie częsciej a lżej- sumarycznie wychodzi na to samo, aczkolwiek m.in. nie masz takich zakwasow co przeszkadzaloby w treningach aerobowych [...]

Na jakiej podstawie twierdzisz, że nie ma efektów redukcji tkanki tłuszczowej? W jaki sposób je określasz? Nie napisałeś nic na temat pomiarów tychże efektów. W pierwszej kolejności sugeruję wrzucić pomiary obwodów ciała wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, od początku trwania okresu redukcji do teraz. Tylko w ten sposób będziemy mogli [...]